Annea

Annea

LEZIONI SPINNING DA SCARICA


    Pratica da casa con i nostri video esplicativi scegli il livello e l'intensità che puoi In questa applicazione troverai la guida più completa con le migliori lezioni, Scarica sessioni di spinning gratuite, inizia i tuoi allenamenti e tonifica tutto il tuo​. Allenamento completo di spinning - indoor cycling da fare a casa su rulli, cyclette e spinbike per migliorare la forma e la performance sportiva. La lezione più importante da imparare sul determina la forza necessaria da scaricare sui. Tutti i files da scaricare sul vostro pc, consigliati da SpinInside e dai nostri lettori. HEART RATE ZONES Scarica il foglio di calcolo per stampare ai tuoi allievi le.

    Nome: lezioni spinning da
    Formato:Fichier D’archive
    Sistemi operativi: MacOS. iOS. Windows XP/7/10. Android.
    Licenza:Gratis!
    Dimensione del file: 45.55 MB

    Sport Scopriamo esercizi e benefici dello spinning, il workout cardio più famoso. Si tratta di un allenamento cardiovascolare in bicicletta ad alta intensità, da eseguire con una cyclette o una spin bike, che allena sia gli apparati cardiovascolari che il tono muscolare di gambe e addome, agendo sulla resistenza.

    Scopriamo come allenarsi guardando la lezione di spinning nel video e seguendo i nostri consigli di fitness. Vi ricordiamo che potete trovare facilmente sul web anche lezioni di spinning da scaricare o in download, che potranno tornarvi utili per eseguirlo correttamente.

    Non solo fa dimagrire ma tonifica il corpo e riduce lo stress. Il programma di allenamento spinning cambia a seconda del livello di intensità desiderato ed è sempre meglio accompagnarlo con la musica, anche se si è da soli, perché migliora le prestazioni. Si procede piegandosi in avanti per 20 secondi e riposando per altri 20 secondi.

    Se noti uno qualunque dei sintomi seguenti, smetti subito di pedalare, riposati e bevi dell'acqua.

    Allo stesso modo, non ignorare le aritmie. Se questi sintomi persistono per più di un paio di minuti, chiedi cure mediche. Anche avere il fiato molto corto è un segnale preoccupante.

    Anche se certamente andrai in affanno mentre pedali, qualora avessi difficoltà a respirare o a rallentare il ritmo della respirazione quando riduci la frequenza delle pedalate, fai una pausa. Quando il respiro tornerà regolare, potrai sempre riprendere a pedalare.

    Smetti subito di allenarti se senti vertigini o giramenti di testa, se avverti nausea o sudori freddi.

    Se queste sensazioni restano per più di un paio di minuti, cerca cure mediche. Fai spinning tre volte a settimana per migliorare rapidamente e gradualmente la tua forma fisica.

    Naturalmente, la costanza è l'aspetto più importante. Se non puoi seguire più di una lezione a settimana, non è un problema; assicurati solo di non saltarla mai!

    Una volta che hai assistito a un paio di sessioni, probabilmente sarai in grado di svolgere l'allenamento anche da solo. Se desideri creare un programma personalizzato, pianifica una sessione settimanale piuttosto semplice, una impegnativa e una che ti metta davvero alla prova.

    Per una sessione "facile", ti basta mantenere un passo costante e concentrarti sulla resistenza. Pedala per minuti, mantenendo le pedalate al minuto tra 85 e Aggiungi resistenza gradualmente in modo da mantenere la respirazione profonda e costante per tutta la sessione.

    Dato che si tratta di una lezione che richiede tempo, puoi svolgerla nel fine settimana. Ciclismo di gruppo, ma al coperto.

    Come si pratica lo spinning Si tratta di uno sforzo aerobico e anaerobico di gruppo praticato con varie velocità di pedalata che vengono solitamente accompagnate da una musica in sottofondo. Tutto il gruppo dovrà seguire gli ordini di un istruttore che, pedalando pure lei, darà i tempi della pedalata.

    Infatti durante la lezione, che normalmente dura un massimo di 50 minuti tra pedalate e pause, il ritmo della musica oltre che la resistenza della bicicletta vengono modificati come se fossimo su una strada normale per avere una diversa distribuzione dello sforzo. Quindi se si ipotizza di essere in salita e si renderà più difficoltoso il cambio sulla bici anche la musica sarà più lenta, mentre se si simula un percorso in pianura o addirittura in discesa anche la colonna sonora sarà adeguata e molto più pimpante.


    Articoli simili: